美国最爱熬夜大学排行榜，睡眠不足的留学生怎样渡过考试季？

如何守住发际线？如何才能不秃？缺乏睡眠、失眠导致发际线后移已经成为当下留学生群体共同关注的话题。“用着最贵妇的洗发水，熬着最晚的夜”已经成为留学圈的常态。因为赶due、赶paper、复习midterm或final等等，导致作息不规律，无法按时睡觉，发量也逐渐稀少。

为了避免被开诸如此类的玩笑，拥有看起来饱满的额头，小仙女们常常会想尽各种办法来挽救自己高高的发际线，买最好用的洗发产品，画上最美的发际线，纹上更持久的发际线等等。

但是今天小编并不是来给大家科普如何挽救发际线的，而是想来说一说导致发际线后移的原因之一的睡眠问题。哪些学校的学生最缺觉？哪些学校对睡眠最友好？应该如何预防熬夜和睡眠的缺失呢？

睡眠缺失的危害及影响

据统计，18-29岁的青年人中有将近一半的人口睡眠时间少于6个小时，睡眠时间减少的趋势往往从大一进校开始。相比高中，美国的大一学生普遍会平均减少75分钟的睡眠时间，由于周末和周间的行程安排不同，在周末和周间切换时，学生的生活犹如在“倒时差”般不规律。有20%的学生表示无法入眠的主要原因是学业的压力所造成，另外有20%的学生表示一个月至少熬夜一次，35%的学生表示每周至少一次通宵，更有12%表示会因为熬夜而缺席第二天的课程。为了能够跟上学习进度，在通宵时，学生往往还需要靠咖啡和功能性饮料的摄入来维持暂时的清醒。然而，这些行为都会引发更严重的健康问题如记忆力下降、肥胖、失眠、慢性睡眠紊乱等。

哪些学校对睡眠最友好？

据2016年统计数据表明，在137所被调查的学校中，有近一半的学校学生平均睡眠时间少于7小时，并且排名越高的学校，学生睡觉的时间就越少。其中，哥伦比亚大学、圣母大学的学生，平均睡眠时间都小于6.69小时，凯斯西储大学学生平均睡眠时间都小于6.71小时。另外，睡眠友好型学校分别有新罕布什尔大学、俄勒冈大学、圣地亚哥大学等，学生平均睡眠在7.2－7.3小时左右。部分学校还会在图书馆为学生提供方便午休的圆形躺椅，如迈阿密大学、卫斯理大学、卡内基梅隆、华盛顿州立大学等。

如果躺椅不够，德克萨斯大学奥斯汀分校、加州大学圣地亚哥、戴维斯及圣塔芭芭拉分校还为学生提供Google Nap地图来帮助学生寻找隐秘在学校各处的休息地点。

除此以外，女生会比男生睡眠时间长一些，周中平均多睡23分钟、周末多睡17分钟，而男生也普遍比女生睡得要晚一些、也更容易睡懒觉😂

以下是研究中平均睡眠时长最短的Top 25所美国高校：

如何避免睡眠的缺失和失眠？

1. 短暂的午休

进行午休能够帮助我们恢复一上午的体力，缓解疲劳。但是切忌不要多于30分钟，一旦超过30分钟进入深睡眠，醒来反而会伴有更强的怠倦与疲惫感，所以过长的午睡无法达到良好的休息效果。

2. 营造良好的睡眠氛围

在睡前的30分钟尽量关闭电子产品，拉上窗帘，运用眼罩与耳塞以免被室友或者走廊的吵闹声所影响。尝试读一些散文或是文学作品，或是通过瑜伽、冥想等方式来更好的调整身心进入睡眠状态。

3. 向熬夜“文化” say no!

声称自己一连熬了几个通宵做某个project，睡眠时间基本没有，在学生圈被当作一种炫耀的谈资。因为努力学习到熬夜的程度，不仅可以给课友施加压力，也可以营造出自己很勤奋努力的形象。然而，事实上熬夜学习更多是拖延症导致的，大部分时间可能先在泡剧、打游戏、刷手机，到了后半夜才开始真正赶due才是生活的常态。所以，大家尽量不要被这种不易于身心健康的言语所迷惑，不要觉得熬夜很酷，学会向熬夜“文化” say no！